Consejos para quedarte dormido más rápido
comentarios /by EA
Aunque se que existen personas que no les cuesta para nada lograr dormirse (por ejemplo mi drika, jejeje). Habemos otras personas que aveces o casi siempre nos cuesta dormirnos a horas propias...
No mires televisión o la pantalla de tu computadora al menos 30 minutos antes de dormir, la luz de las pantallas imita la intensidad de la luz de día haciendo creer a tu cerebro que no es hora de ir a la cama.
Toma leche, ya que tiene un aminoácido llamado Triptófano que aumenta los niveles de Serotonina y/o Melatonina los cuales disminuyen la actividad cerebral.
Anda a la cama cuando estés cansado, no porque tu attachment (novia, novio, esposa, esposo) se acueste temprano significa que tu debas hacer lo mismo. Si no logras conciliar el sueño lee un libro o una revista, pero no regreses a la computadora o al TV.
Reserva la cama para cosas relacionadas con la cama (dormir, sexo).
Medita: no significa cruzar los pies y decir uuhhmm; enfócate e intenta relajarte de verdad, respira hondo y largo.
Ejercítate durante el día, pero realmente en el día, si lo haces en la noche aumentas tu ritmo a esas horas en vez de bajarlo para descansar.
Saludos...apenas es martes..... :(
Aunque se que existen personas que no les cuesta para nada lograr dormirse (por ejemplo mi drika, jejeje). Habemos otras personas que aveces o casi siempre nos cuesta dormirnos a horas propias...
No mires televisión o la pantalla de tu computadora al menos 30 minutos antes de dormir, la luz de las pantallas imita la intensidad de la luz de día haciendo creer a tu cerebro que no es hora de ir a la cama.
Toma leche, ya que tiene un aminoácido llamado Triptófano que aumenta los niveles de Serotonina y/o Melatonina los cuales disminuyen la actividad cerebral.
Anda a la cama cuando estés cansado, no porque tu attachment (novia, novio, esposa, esposo) se acueste temprano significa que tu debas hacer lo mismo. Si no logras conciliar el sueño lee un libro o una revista, pero no regreses a la computadora o al TV.
Reserva la cama para cosas relacionadas con la cama (dormir, sexo).
Medita: no significa cruzar los pies y decir uuhhmm; enfócate e intenta relajarte de verdad, respira hondo y largo.
Ejercítate durante el día, pero realmente en el día, si lo haces en la noche aumentas tu ritmo a esas horas en vez de bajarlo para descansar.
Saludos...apenas es martes..... :(
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yo soy un ser nocturno completamente...
aunque ahora entiendo lo de la luz del dia... siempre duermo después de las 3, pero por estar conectado...
Posted by
Anónimo |
2:20 a.m.